Nespavosť

Nespavosť (insomnia) je porucha spánku a patrí medzi veľmi časté zdravotné problémy súčasnej populácie. Nespavosť predstavuje závažný problém, pretože spánok je pre človeka nevyhnutný. Dlhodobá a pretrvávajúca nespavosť môže mať negatívny vplyv na fyzické a psychické zdravie človeka. Spôsobuje náladovosť, únavu, poruchy pamäte, znížený prah bdelosti, bolesti hlavy, nechutenstvo až žalúdočné ťažkosti, znižuje imunitu, zvyšuje sklon k závislostiam a psychickým poruchám až depresiám.

S akútnou (krátkotrvajúcou) nespavosťou sa stretol asi každý človek. Chronickou nespavosťou (trvá dlhšie ako jeden mesiac pri frekvencii aspoň 3x týždenne) trpí až 20 % obyvateľov, pričom toto číslo udávajú len tí pacienti, ktorí si tento problém pripustili a vyhľadali lekára. Nespavosť viac postihuje ženy a jej výskyt narastá s vekom.

Nespavosť sa prejavuje ťažkým zaspávaním (viac než 30 min.), prerušovaným spánkom (viac ako 4x za noc), skorým ranným prebúdzaním a / alebo nekvalitným či neosviežujúcim pocitom po prebudení.
 
Nespavosť možno zmierniť alebo jej predchádzať dodržiavaním zásad spánkovej hygieny

  1. Pred spaním nekonzumujte nápoje s obsahom kofeínu (ako je káva, čierny a zelený čaj, kola, kakao, energetické nápoje a i.) a alkoholické nápoje. Uvedené nápoje pôsobia povzbudzujúco a rušia spánok.
  2. Pred spaním nie je vhodné se prejedať. Minimálne 2 hodiny pred spaním by sa nemalo jesť.
  3. Do postele si ľahnite primerane fyzicky a psychicky unavený. Primeranú pohybovú aktivitu by ste však mali absolvovať počas dňa, nie tesne pred spaním.
  4. Nezaoberajte sa pred spaním dôležitými témami - môžu Vás rozrušiť. Skôr sa snažte odreagovať a relaxovať.
  5. Nefajčite pred spaním a pri prebudení v priebehu noci. Nikotín pôsobí povzbudzujúco a ruší spánok.
  6. V miestnosti, kde spíte, minimalizujte hluk, svetlo a zaistite vhodnú izbovú teplotu (ideálna teplota je 18 až 20 °C).
  7. Posteľ používajte prevažne na spánok.
  8. Každý deň si ľahnite a vstávajte v rovnakom čase - aj cez víkend. Podporuje to Váš biologický rytmus.
  9. Odporúča sa nespať počas dňa.
  10. Nesledujte hodiny, ak sa Vám nedarí zaspať. Vedie to len k frustrácii a nervozite.

Dlhotrvajúca nespavosť vždy vyžaduje návštevu lekára.

 

Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie.

Takeda Pharma